na mase

zrzucalem to jakies 6 miesiecy. Czyli na samej diecie ciezko jest uzyskac mase miesniowa bez zbednego tluszczu?

Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]

Na mase to jest dieta, na to przeznacz kase. Masz sam atlas ? Zero wolnych cięzarów ?

Witam, Jak każdy mam taki okres w życiu gdy trzeba zacząć brać się za siebie A więc do rzeczy, ważę 76kg i mam 186cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie. Doradźcie mi proszę co zacząć brać, co kupić, jak zwiększyć masę przede wszystkim.. Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: mięśnie [...]

Takie jakie będą najodpowiedniejsze dla ciebie, już wiesz? Możesz dać takie same jak robisz na mase, nie to jest ważne przy redukcji. Ważne jest jak już kol. Viren napisał wyżej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakaś aktywność aerobowa/interwałowa.

[...] facet na silke ktory cwiczy na malych ciezarach z duza l. powtorzen bo po 30x w serii robii i wszystko niezwykle powoli i jest wyrabany jak Herkules do tego bf z 15%, ale cwiczy od lat i w sumie mase zbudowal wczesniej jak z nim rozmawialem - zreszta to indywidualna juz sprawa taki trening. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-07-01 18:56:17

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

Na masę to jest dieta a na wytrzymałość inny rodzaj treningu. Podaj ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych, ostatnio przerabiany plan, efekty i spostrzeżenia po nim.

[...] o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam poprawic swoja wytrzymalosc? bo jesli mase to rozumiem ze klasycznie 12-10-8-6 ew. 12-10-10-8 2. jakie obrac przerwy miedzy seriami.. jak roznia sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac [...]

[...] o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam poprawic swoja wytrzymalosc? bo jesli mase to rozumiem ze klasycznie 12-10-8-6 ew. 12-10-10-8 2. jakie obrac przerwy miedzy seriami.. jak roznia sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac [...]

Wg mnie jak chcesz zrobic mase to caly ten plan jest do bani. Mase sie robi na duzych obciazeniach i z mala liczba powtorzen a to nic Ci nie da. Oczywiscie do tego dieta. Cwiczac przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. [...]

Masę nie zrobisz ćwicząc aerobami i grając w piłkę. Wiadomo wakacje, to graj w piłkę ale nie biegaj ! Grając w piłkę nie biegaj jak oszalały tylko idź sobie na obronę czy tam na budę żeby nie przemęczać się. Jedz jedz ! A efekty będą :) Pamiętaj Stejki to podstawa :) A ty pompek klasycznych nie umiesz ? Bo widzę, że na kolanach napisałeś. [...]

Witajcie, dieta na mase. Bedzie zapodana po leciutkiej redukcji (powrot do treningow), prosze o ocene. Wiek 20, 170cm, 70 kg, trening z rana- co drugi dzien. W ciagu dnia praca fizyczna ok. 10-11 godzin. Ogolnie b. duza intensywnosc na treningu jak i w ciagu dnia. Tendencja do tycia. Ustalone dzienne zapotrzebowaie: 3353 kcal, 2,7B/kg mc, 1,9T i [...]

Ja peirdole jaki temat! Dre to nadziany czarnuch z getta któremu nie obce są narkotyki, ale nie, mase mięśniową robi na samej diecie i mono ludzie to problemy mają...

Witam, jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o tą dziedzinę życia. Chciałbym w domowych warunkach przybrać na masie. Mogę wydać jakieś 100zł na odżywki, chciałbym również stosować jakąś dietę i chciałbym poznać jakieś ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 188 Cel treningowy : zwiększyć masę Staż treningowy na słowni [...]

Witam. To teraz ja przedstawie moje danie w mój sposób Są to poprawione placki owsiane poprzedniego przepisu z duża ilościa kcaal składniki: wiórki kokosowe (ok20g) płatki owsiane (100g) mleko (na oko ok 200ml) 2 jajka ze 100ml kefiru 1 banan Przygotowanie: Płatki owsiane i wiórki kokosowe wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem, czekamy chwile [...]

I na suchą mase to raczej dieta,nie ćwiczenia :)

Relax,stres zle wplywa i na redukcje i na mase!!!

Czas po treningu to taki moment, że możemy sobie pozwolić na więcej, więc radzę od razu po treningu banan + izotonik jakiś i za kwadrans posiłek. Mi tak najlepiej podchodzi, codziennie sprawdzam wagę (z redukcji niedawno wskoczyłem na lekką masę), jestem na cyklu i nie odkłada się póki co. Pozdro Tyle że można by było zastąpić banana czym innym:P [...]

Czas po treningu to taki moment, że możemy sobie pozwolić na więcej, więc radzę od razu po treningu banan + izotonik jakiś i za kwadrans posiłek. Mi tak najlepiej podchodzi, codziennie sprawdzam wagę (z redukcji niedawno wskoczyłem na lekką masę), jestem na cyklu i nie odkłada się póki co. Pozdro